Как можно улучшить обмен веществ — шесть эффективных способов

35

Наверняка среди ваших знакомых и друзей есть такой человек, который может позволить есть себе все что угодно и в любых объемах, практически не прибавляя в массе. Жирное мясо или жареная картошка, шоколад или мучное – неважно, что она (или он) кушает, это не прибавит к объему талии не сантиметра. Почему так происходит? Это может быть какой-то препарат для похудания? Нет. Многочасовые физические нагрузки? Возможно. Но главная причина – высокий метаболизм. Хотите стать таким человеком? Если да – эта статья для вас.

Что такое «метаболизм»

Для начала немного теории. Метаболизм – набор химических процессов, благодаря которым поступающие в организм с едой вещества (знакомые всем белки, углеводы и жиры) сначала разлагаются на простые соединения. Это лишь половина от полного процесса, и она зовется диссимиляцией. Вторая половина – ассимиляция, когда из простых соединений, как из конструктора, организм собирает вещества, необходимые ему для жизнедеятельности.

Пройдите тест и узнайте, склонны ли вы к лишнему весу

Чем лучше процесс обмена – тем быстрее работает пищеварительная система человека, тем больше он получает из еды энергию для движения и деятельности, а не лишние сантиметры на талии и бедрах. Потому люди с хорошим обменом веществ имеют хорошую фигуру, полны энергией и обладают отменным здоровьем.

Способы улучшить обмен веществ

417_obmen_veshhestv

Теперь от теории нужно переходить к практике. Вы решили есть больше, не толстея? Для этого есть шесть способов:

  • Правильный рацион;
  • Правильная организация питания;
  • Физическая активность;
  • Тепловые процедуры;
  • Массаж;
  • Народные средства.

Наилучший эффект даст использование сразу нескольких методов улучшения обмена веществ. Рассмотрим их по отдельности и подробнее.

Интересное еще:  Как эффективно бороться с усталостью

Еда для ускорения обмена веществ

Главное, что нужно для хорошего метаболизма – здоровое питание. Это проще чем кажется, просто уделяйте больше внимания следующим продуктам.

Вода – она необходима для всех обменных процессов в вашем организме. Если вы ее пьете в недостаточном количестве – скорость метаболизма падает. В сутки потребляйте 2-2,5 литра чистой воды, без учета чая и кофе.

Кстати, об этих напитках. Кофеин способствует улучшению обмена веществ, потому чашка хорошего и крепкого кофе с утра не только приятна, но и полезна для вас. Также положительное воздействие на этот процесс оказывает качественный зеленый чай.

А регулярное потребление апельсинов, лимона и прочих цитрусовых – хороший способ улучшить свое здоровье благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам.

Но на этом список продуктов для ускорения метаболизма не заканчивается:

  • Какао-бобы – потребление (умеренное) горького шоколада не только улучшит настроение, но и снабдит вас полезными веществами, такими как калий и магний.
  • Имбирь, корица, перец и прочие специи.
  • Постное мясо и куриные грудки – белки не только способствуют росту мышц, но и ускоряют метаболизм.
  • Кефир, ряженка и иные молочные продукты.
  • Орехи, сырые и прожаренные.
  • Брокколи, цветная и китайская капуста, шпинат.

Организация питания

metabolizm

Важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Улучшению метаболизма способствует дробное питание – небольшими порциями, через каждые два-три или четыре часа. Так ваша пищеварительная система чрезмерно не перегружается, как при питании один-два раза в сутки. Кроме того, дробное питание улучшает самочувствие и способствует похудению.

Физическая активность

Самый быстрый обмен веществ обычно бывает у спортсменов. Причину долго искать не надо – все дело в регулярных физических нагрузках. Причем необязательно тратить львиную долю своих сил и времени на занятие профессиональным спортом, достаточно регулярной (это очень важно!) физической активности, такой как бег, зарядка или аэробика.

Интересное еще:  Как лечить полиомиелит и какая вероятность полного исцеления от болезни?

Тепловые процедуры

Еще один способ сделать метаболизм более активным – баня и сауна. Повышенное потоотделение позволяет избавиться от «балласта», остающегося после обмена веществ. Кроме того, тепловые процедуры способствуют уменьшению объема жировых отложений. Потому следует не только правильно питаться и заниматься спортом, но и регулярно ходить «попариться» в сауну.

Массаж

Общий массаж и массаж определенных частей тела способствует улучшению кровообращения в организме и повышению тонуса. И, как следствие, человеку требуется больше энергии, а скорость обмена веществ увеличивается.

Народные средства

Еще один, но не столь очевидный путь улучшить метаболизм – методы традиционной народной медицины. Здесь нет ничего чрезвычайно сложного или потенциально вредного, а вот возможный эффект будет заметен.

  • Утренний напиток. Вечером возьмите небольшой кусочек корня имбиря, массой около 50 грамм, положите его в кружку или банку и залейте кипятком на ночь. А когда проснетесь – выпейте получившийся напиток.
  • Пряный коктейль. Для него потребуется зеленое яблоко и палочка корицы. Фрукт нарезается на несколько долек и вместе со специей отправляется в кружку. Кружка наполняется водой, и напиток отстаивается в течение часа. После его нужно выпить за один раз.
  • Настой зверобоя. Возьмите 50 грамм этой полезной лечебной травы, залейте 250 миллилитрами кипятка и выждите 30 минут. По окончанию времени разделите настойку на три части и выпивайте их в течение дня.

Помните, что изложенные шесть способов работают не моментально. Запаситесь терпением, неуклонно идите к своей цели и через некоторое время вы получите результат – метаболизм улучшится, цифра на весах станет меньше, а запаса вашей энергии на день – больше.

Добавить комментарий
Похожие статьи