Как эффективно бороться с усталостью

webcommunity-ru

Физическая и умственная усталость существенно снижает качество жизни человека. Переутомление мешает эффективно работать, строить полноценные отношения, наносит вред здоровью. В организме нарушается процессы регенерации, что вызывает плохое самочувствие и болезни. Бороться с усталостью необходимо, но сначала нужно понять причины упадка сил.

Основные факторы, вызывающие усталость

Хотя предпосылки для переутомления у каждого человека сугубо индивидуальны, все же можно выделить основные причины усталости.

  • Патологическое состояние организма – болезни, хронические и острые.
  • Пониженный уровень сахара в крови.
  • Гипотония.
  • Частое употребление седативных препаратов.
  • Неправильный прием лекарств.
  • Перенапряжение от чрезмерных нагрузок.
  • Нервное истощение, стрессы.
  • Нарушения сна.
  • Нездоровое питание.

Постарайтесь понять, что вызывает усталость, и приложите все силы, чтобы избавиться от нее.

Проблемы со здоровьем

f82f21ee-f8e0-4671-9b02-57880cd8c84a_670x0_resize

Прежде всего, исключите проблемы со здоровьем. Для многих заболеваний характерна постоянная усталость. Такой симптом может свидетельствовать о сердечно-сосудистых патологиях, диабете, анемии, заболеваниях щитовидной железы и инфекционного происхождения. Необходимо регулярно измерять артериальное давление: при гипотонии, пониженном давлении, усталость чувствуется особенно остро. Недостаток глюкозы в крови вызывает физическую слабость, затрудняет умственную деятельность.

Если имеются хронические заболевания, то выписанные врачом лекарства часто требуется принимать длительное время без перерыва. В этом случае нельзя отказываться от препаратов, почувствовав улучшение. Также чрезмерная увлеченность успокоительными средствами, в том числе натурального происхождения, может вызвать усталость из-за способности подавлять психологические и физиологические процессы.

При отсутствии существенных расстройств в организме бороться с усталостью нужно естественными способами. Придется пересмотреть образ жизни, избавиться от эмоциональных проблем и стрессов. Только так вы сможете успешно бороться с усталостью.

Как избавиться от переутомления

Чтобы обрести силу духа и бодрость тела рекомендуется воспользоваться следующими советами.

  1. Отрегулируйте физическую активность, чрезмерные нагрузки контрпродуктивны. Возможно, понадобится сменить работу, если выполняемые функции отнимают все силы, вызывают сильную усталость. Если трудовая деятельность не связана с физическим трудом, займитесь упражнениями. Ежедневные рутинные действия снижают напряжение, что важно в борьбе с усталостью. При посильных физических нагрузках вырабатывается эндорфин, гормон удовольствия. Как следствие – улучшается психоэмоциональное состояние, понижается уровень стресса, что способствует избавлению от усталости.
Интересное еще:  Antiholic вылечит вас от зависимости, алкоголики – это его профиль

Хорошо бы заняться фитнесом, плаванием, танцами, политесом – любым видом активных нагрузок, который нравится. В неделю достаточно 3–4 занятия по 45 минут. Во время тренировок увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, кровь циркулирует быстрее. Постепенно чувствовать себя вы будете лучше.

10022

  1. Избавьтесь от бессонницы и прочих нарушений сна. Ночной отдых должен быть полноценным – спите не менее 8 часов в проветренной, но достаточно теплой комнате. Придерживайтесь определенного графика сна: в одно и то же время ложитесь и пробуждайтесь. Вечером откажитесь от просмотра негативных телепередач, всего, что приводит к мрачным мыслям. Перед сном расслабьтесь: примите ванну с любимым ароматом, включите спокойную музыку. И не переедайте на ночь глядя.
  2. Чаще прибегайте к релаксации. Чувствуя усталость, сядьте или прилягте на кровать. Расслабьте мышцы, представьте красивый пейзаж, восстановите в памяти лучшее событие в жизни – нечто такое, о чем думать чрезвычайно приятно. Научитесь медитировать, воспользуйтесь методиками релаксации – это верный путь для борьбы с усталостью.
  3. Избавьтесь от скуки на работе и сведите к минимуму сидячий образ жизни. Занятия нелюбимым делом истощают нервную систему, а малая подвижность приводит к застойным явлениям в организме – верный способ утомляться еще больше.
  4. Приложите максимум усилий для решения жизненных проблем, если они, конечно, решаемы. Страх потерять работу, конфликтные ситуации в коллективе, неудачи в личной жизни порой влияют на психику столь сильно, что усталость переходит в хроническую форму.
  5. Откажитесь от вредных привычек или минимизируйте курение, потребление алкоголя. Спиртные напитки вызывают резкие перепады настроения, депрессию, нарушают сон. Сигареты возбуждают нервную систему, что может привести к бессоннице. Курящие люди менее энергичны из-за действия вредных веществ, содержащихся в табаке и дыме.
  6. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, например, в лесу, парке. Отдыхайте на даче, ближе к природе – там, где экология еще не испорчена промышленными выбросами.
  7. Научитесь управлять собой во время стресса, даже если придется посещать специальное курсы. Чтобы эффективно бороться с усталостью, нужно уметь контролировать эмоции в неблагоприятных психологических и физических условиях.
Интересное еще:  Как снять похмелье без помощи врачей

От ежедневного рациона зависит, достаточно ли будет энергии в вашей повседневной жизни. Никогда не пропускайте завтрак – запаситесь нужным организму топливом уже с утра. Для лучшей работы мозга выбирайте в начале дня продукты с высоким содержанием углеводов. В течение дня ешьте понемногу, не отказывайтесь от приема пищи, даже если вы сидите на диете. Иначе уровень сахара в крови снизится, вы почувствуете усталость. Ешьте здоровую пищу – выбирайте натуральные продукты без химических добавок и по возможности без консервантов. Пусть в вашем меню будет больше блюд из овощей, фруктов и меньше сладостей, жира, соли.

Действуйте – все в ваших силах!

 

Добавить комментарий
Похожие статьи