Яичная диета — эффективный и сытный способ похудения

yajtsa-2

Для многих похудение при помощи соблюдения диеты стойко ассоциируется с постоянным ощущением голода, но это далеко не всегда верно. К примеру, яичная диета — достаточно сытный вариант сброса излишек веса. Избавление от лишних килограмм по этой методике подразумевает питание по особому алгоритму и исключение определенного спектра продуктов.

Пройдите тест и узнайте, склонны ли вы к лишнему весу

Диета Магги: основы методики

Принцип работы способа сброса веса заключается в нормализации биохимических процессов, протекающих в организме, благодаря употреблению определенных продуктов. Основной ингредиент, который следует кушать ежедневно — куриные яйца, в них содержится огромное количество полезных веществ: витамины (D, А, К, Е, В), ниацин, железо, фосфор, кальций, йод. В яйцах содержится всего сотня калорий, но они дают продолжительное ощущение сытости, поэтому методика пользуется популярностью.

Во время похудения следует соблюдать особые правила:

  • можно пить любые напитки, в составе которых нет сахара, сливок и молока;
  • сладости и хлебобулочные изделия необходимо исключить полностью;
  • между приемами пищи допустимо устраивать перекусы морковью или свежим огурцом, но кушать данные продукты можно не ранее, чем через пару часов после основной еды;
  • овощи отваривают на воде, но для придания им лучшего вкуса разрешается добавление специй, чеснока и лука;
  • если в меню не указано точное разрешенное количество продукта, которое можно скушать за раз, то его можно кушать в желаемом объеме;
  • во время диеты не надо избегать физических занятий — ежедневно следует как минимум прогуливаться быстрым шагом на протяжении получаса;
  • не следует принимать поливитаминные комплексы.

Два способа сбросить вес

Если вы желаете избавиться от 3 и более килограмм за неделю, то приведенные далее методики вам подойдут. Показатели сброса веса могут значительно варьироваться — это зависит от изначальной массы тела, метаболизма и индивидуальных особенностей организма.

Интересное еще:  Кефирная диета: экспресс-результат похудения

yajtsa-3

Существует несколько вариантов диеты — она может длиться неделю или 14 дней. Выбирать тот или ной вариант следует в зависимости от желаемой цели и собственных особенностей. Но ни в коем случае не худейте данными способами, если у вас аллергия на любой из входящих в меню ингредиентов.

Диета на неделю

Такой вариант сброса веса подходит тем, кто за непродолжительный временной промежуток желает расстаться с несколькими килограммами. Экспресс-способ достаточно эффективен, но практиковать его слишком часто не следует. Во время похудения могут возникнуть слабость и частые перепады настроения — такие симптомы характерны для всех методик, во время которых употребление углеводов сильно ограничено.

Важное условие — полное исключение из рациона следующих продуктов: винограда, манго, картофеля, жирной и мучной продукции, бананов, инжира, чая, фиников, кофе. Пить разрешается только чистую не газированную воду. В любом количестве можно есть апельсины, поэтому такая методика похудения часто именуется «яично-апельсиновой».

В течение недели разрешается кушать:

  1. Овощи в отварном или свежем виде, а также приготовленные на пару. Предпочтение надо отдать патиссонам, кабачкам, фасоли, моркови, баклажанам, огурцам, горошку. В каждый из приемов пищи разрешается кушать только один из видов овощей.
  2. Яйца куриные — их можно есть в совершенно любом количестве.
  3. Фрукты — допускается безграничное употребление апельсинов, а прочие фрукты, не входящие в список запрещенных, следует кушать умеренно и только один вид за раз.

Двухнедельный вариант

Такой вариант более прост и легок по сравнению с вышеуказанным, поскольку его меню отличается большим разнообразием — благодаря этому не возникает слабость и нет резких эмоциональных перепадов. Помимо яиц в рацион входят грейпфруты, поэтому данная система сброса веса часто именуется «яично-грейпфрутовой».

Интересное еще:  Парафинотерапия для рук: преимущества, этапы проведения

Чувство голода при похудении по данной методике не тревожит, поскольку трехразовое питание достаточно полноценно. Но, полностью запрещены перекусы и не допустимо употребление пищи после 7 часов вечера. Меню первой недели в точности повторяется во вторую неделю, а всего ежедневных приемов пищи три — в них входят завтрак, второй завтрак и обед. Два первых приема пищи обязательно включают в себя употребление отварных яиц в количестве двух штук, а в дополнение к ним можно съесть продукты, перечисленные ниже. Пить можно несладкие кофе и чай, воду без газа.

yajtsa

Понедельник:

  • несладкий кофе (чашка), средний грейпфрут;
  • чай и томат;
  • винегрет без добавления масла и прочих заправок, чай.

Вторник:

  • кофе и цитрус;
  • чай и помидор;
  • отварное мясо (нежирное), сельдерей и салат без масла из огурца и помидора.

Среда:

  • цитрус, напиток по желанию;
  • шпинат и чай из трав;
  • свекольно-капустный салат, обезжиренный творог, чай и пара яиц.

Четверг:

  • половина цитруса, чашка кофе;
  • шпинат и бокал чая;
  • винегрет и любая отварная рыба.

Пятница:

  • целый грейпфрут, напиток;
  • пара любых разрешенных овощей, листовой чай;
  • отварная куриная грудка, овощной салат с лимонным соком.

Суббота:

  • грейпфрут, чашка горячего питья;
  • фруктовый салат;
  • приготовленное на пару мясо, салат из зеленых овощей и помидора.

Воскресенье:

  • цитрус, питье;
  • вареная куриная грудка, помидор;
  • отварная рыба, салатик из моркови, капусты и томата.

Похудение по любой из описанных выше систем позволит избавиться от 3-5 килограмм практически без усилий. А чтобы результат сохранился как можно дольше, надо и после завершения процесса похудения стараться не злоупотреблять жирными, мучными и чрезмерно калорийными продуктами. Если придерживаться диеты раз в 3-4 месяца, то стройность сохранится надолго и о лишних килограммах можно будет забыть.

 

 

Добавить комментарий
Похожие статьи