Яблочная диета: худейте со вкусом

yabl-3

Яблоко – фрукт, который доступен на российских рынках в любое время года. Кроме того, что оно богато витаминами и полезными микроэлементами, оно также способно помочь в похудении и сохранении стройной фигуры. Попробуйте примерить на себя яблочную диету – возможно, она и есть ваш идеальный рецепт стройности?

Пройдите тест и узнайте, склонны ли вы к лишнему весу

Что полезного несут в себе яблоки?

Антоновка, айдаред или ранетки? Какой бы сорт вы ни выбрали, он будет богат пектином – полисахаридом, обладающим целым арсеналом благотворных функций. В частности, пектиновые вещества способны:

  • регулировать сокращения кишечника, то есть его моторную функцию;
  • поглощать и нейтрализовать вредные вещества и токсины;
  • понижать уровень холестерина;
  • уменьшать калорийность принимаемой пищи.

Кроме того, в плодах содержатся витамины, железо, фолиевая кислота, которые обуславливают такие полезные свойства фрукта, как улучшение циркуляции крови, омоложение, повышение иммунитета и др. Яблоки наполняют человека энергией, которая позволяет не терять активность даже в состоянии самоограничения. Обилие этого фрукта в рационе способствует комплексному очищению и детоксикации внутренних органов, которые и помогают поддерживать форму.

Яблоки полезны в любом виде, в том числе запеченном. Сок или пюре – в любом виде полезность фрукта одинакова. Самый простой вариант – монодиета, когда в рацион включается только один продукт. Такой режим прост и эффективен – вы сможете сбросить за неделю до 10 кг. Однако отсутствие разнообразия не очень полезно, поэтому долго ограничивать себя в еде нельзя.

Яблочная разгрузка

Полезнее всего не держать изнурительные диеты, а следить за тем, что вы едите, регулярно. Для этого можно периодически организовывать разгрузочные дни и принимать в пищу только яблоки в течение суток. Такую разгрузку можно проводить 5-6 раз в месяц – этого будет достаточно, чтобы не только очистить организм и сохранить фигуру, но и сбросить пару лишних килограммов.

Интересное еще:  Маски для лица: правила выбора и использования

yabl-2

Приобретите заранее 2 килограмма фруктов – это оптимальное количество для одного дня. Половину из них можно запечь, это только увеличит количество пектина. Перерыв между приемами пищи должен составлять 1,5-2 часа. Кроме фрукта, можно пить чистую воду или зеленый чай.

Разгрузочный день также может выглядеть и следующим образом:

  • Завтрак: одно тертое яблоко, смешанное со столовой ложкой овсянки и стаканом йогурта.
  • Обед: легкий салат из мелко порубленного яблока, укропа, петрушки и натурального йогурта. Заправить можно яблочным уксусом и оливковым маслом.
  • Ужин: легкий десерт в виде яблок и нежирного творога.

Такое кратковременное изменение режима приема пищи не вызовет особых затруднений, зато даст ощутимые результаты.

Худеем на яблоках

Если ваша цель – сбросить лишние 5-7 килограммов, то яблочная диета подойдет идеально. Как показывает практика, намного проще она дается тем, кто любит сладкий фрукт, поэтому если вы в их числе, то вам повезло. Не забывайте: для нормального функционирования организму необходимо как минимум 700 килокалорий в день. Итак, схема выглядит следующим образом:

  • День 1: 0,5 кг свежих и 0,5 кг запеченных.
  • День 2: 1 кг свежих и 0,5 кг запеченных.
  • Дни 3 и 4: 1 кг свежих и 1 кг запеченных.
  • Дни 5 и 6: 1 кг свежих и 0,5 кг запеченных.
  • День 7: 0,5 кг свежих и 0,5 кг запеченных.

yabl-1

Если вы не любите запеченные фрукты, можно есть только сырые. В последние 2-3 дня можно добавить к рациону сухарики из ржаного хлеба. Не забывайте употреблять много жидкости – воды и зеленого чая. Для соблюдения такого режима потребуется сила воли и выдержка, однако результат оправдывает средства. Яблочная диета предполагает очень аккуратный выход – в первый день прибавляются только овощи, затем можно добавить бульоны и отварное мясо.

Интересное еще:  Домашние маски для сухой кожи

Похудение на кефире и яблоках

Кому-то кефирно-яблочная версия дается проще, кому-то наоборот. Если вы любите кисломолочные продукты, попробуйте использовать эту диету. Она предполагает, что за один прием можно съесть один фрукт и выпить 100 мл кефира малой жирности. За день таких трапез должно быть 5-6. Максимальный срок – 7-9 дней. Если в процессе вы почувствовали слабость, прибавьте к рациону салат из свежей капусты.

Противопоказания

В погоне за стройностью не забывайте о здоровье: любые ограничения в еде – это испытание для организма, посему приступать к ним нужно с большой осторожностью. Лучше перед этим получить консультацию вашего терапевта. Ниже собраны проблемы со здоровьем, которые исключают или ограничивают яблочную диету:

  • Проблемы с желудком и/или кишечником. При гастрите можно есть только кислые яблоки, а язва, наоборот, разрешает только сладкие. Кроме того, при заболеваниях ЖКТ категорически запрещены длительные диеты, лучше ограничиться разгрузочными днями.
  • Проблемы с сердцем и/или сосудами. В таком случае организму необходим сахар, поэтому рекомендуется совмещать одно яблоко со 100 граммами этого продукта.

А вот для тех, кто страдает от повышенного кровяного давления, подобное изменение в рационе наоборот очень полезно: оно станет также отличной профилактикой атеросклероза. Как бы то ни было, в диете важно не переусердствовать – длительное ограничение рациона может привести к обратному эффекту. Поэтому лучший вариант – это придерживаться абсолютов правильного питания, не переедать и уметь говорить «нет» мучному и сладкому: тогда никакие испытания силы воли точно не понадобятся!

 

Добавить комментарий
Похожие статьи