Упражнения от целлюлита: просто и действенно!

r2_cs14110-vk-me_qcoa_wwu8kq_7fc856ba

Не знаете, как быстро избавиться от целлюлита перед отпуском или морским сезоном? Не беда — простые и действенные упражнения от целлюлита помогут добиться фигуры мечты с гладкой, словно персик, кожей!

Пройдите тест и узнайте, склонны ли вы к лишнему весу

По каким причинам появляется целлюлит, и можно ли в принципе избавиться от него?

Апельсиновая корка на бедрах и ягодицах — это структурные изменения в жировом подкожном слое, такие изменения характерны только для женского тела. Известный факт: у мужчин целлюлита не бывает! Чаще всего причиной образования таких структурных изменений жировой ткани является задержка жидкости, постоянные отеки. Хроническая отечность возникает под влиянием избытка женских гормонов. Такой гормональный дисбаланс не свойственен мужчинам, потому-то проблемы с распределением подкожного жира свойственны только женскому телу.

Для того, чтобы вернуть коже гладкость, можно воздействовать с двух сторон:

  • с внутренней (специальные упражнения для роста и тонуса мышц, правильное питание);
  • с внешней (обертывания, термо-маски, массаж).

1377259834_podemy-kolenej

Стоит проявить небольшое упорство — и в силах каждой будет вернуть гладкую, словно персик, кожу бедер и ягодиц! В отличие от растяжек и шрамов, целлюлит — это полностью обратимый процесс. Часто женщины отчаиваются с ним бороться, опускают руки после одного-двух месяцев занятий и массажа, не видя результатов. Все зависит от степени запущенности дефекта: в самом тяжелом случае понадобится около 4-5 месяцев постоянных упражнений и строгой диеты — и результат обязательно будет!

Может ли быть целлюлит у худых?

Бытует мнение, что апельсиновая корка — это явление, свойственное для кожи женщин с лишним весом. Это не так. Слой подкожного жира есть у всех, даже у людей с дефицитом массы тела. Вследствие нарушения питания — избытка жирной пищи, алкоголя, простых углеводов возникает хроническая отечность. И как следствие — апельсиновая корка. Так что в категории риска все — и худенькие, и полненькие женщины. Не стоит строить иллюзий, что если у вас нет лишних килограммов — то и с кожей проблем никогда не возникнет.

Интересное еще:  SeboPro - натуральное средство от перхоти

Комплекс антицеллюлитных упражнений со свободными весами

Свободные веса — это гантели, штанга, гири. Этот комплекс упражнений гораздо более действенный, нежели йога или занятия без свободных весов. Не стоит бояться подъема тяжестей, вы же не собираетесь начинать сразу с 30 килограммов веса! Для начала будет достаточно пары домашних гантелек по 3-5 килограммов каждая. Если у вас таких нет — стоит приобрести. Эта покупка — инвестирование в ваше красивое и здоровое тело. В некоторых квартирах даже есть разборные штанги — люди, начав свои занятия с небольших весов, втянулись и теперь не мыслят своей жизни без спорта.

  1. Приседания со штангой или гантелями. Для начала возьмите небольшие веса — в каждую руку по пятикилограммовой гантельке. Можно просто зажать их в ладонях, можно удерживать их кистями на плечах. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Медленно, не выводя колени за линии носков, приседайте — как будто сзади вас стоит стульчик и вы намерены на него сесть. Это правильная техника. В случае, если коленки при приседе будут выглядывать за носки — вы рискуете получить травму коленей, что в будущем грозит болями неясного генеза. Очень важно выполнять все упражнения правильно! Приседания — отличный способ улучшить кровообращение в мышцах ягодиц, укрепить мышцы, разогнать лишнюю жидкость с этих участков. Выполнить нужно минимум 10-12 раз в несколько подходов.
  2. Выпады каждой ногой вперед-назад. Также как и в приседаниях, зажимаем гантели в каждой руке. Делаем большие, широкие шаги вперед-назад сначала левой, а затем и правой рукой. Помним правило техники безопасности: колено не должно выходить за носок.
  3. Приседание-плие. Ставим ноги гораздо шире уровня плеч, выворачиваем стопы на одну линию. Совершаем глубокие, размеренные приседания с гантелями. Ляжки должны образовать одну сплошную параллельную линию с полом.
  4. Немножко кардио. Очень полезны 15-20 минутные пробежки, аэробика. Если речь идет о 20 минутах — это не значит, что десять минут вы будете прыгать, и десять минут стоять, отдыхая и тяжело дыша. Нет, необходимо активное занятие без перерывов на отдых в течение как минимум 15 минут. Только тогда вы увидите результат!
Интересное еще:  Эффективные упражнения от целлюлита

Комплекс антицеллюлитных упражнений без спортивного инвентаря

img_feae0aece63ae6558abbdc12349b5de5

Такие занятия тоже полезны, но эффект от них вы заметите позже, чем от занятий со свободными весами. В основном, это кардио-тренировки, нацеленные на сжигание подкожного жира и вывод лишней жидкости из жировых тканей.

  1. Плиометрические прыжки. Это довольно серьезная нагрузка, которая напрягает не только икры ног, но еще и ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра. Такие прыжки великолепно активизируют кровообращение в проблемных зонах.
  2. Аэробика — можно как посещать групповые занятия, так и заниматься в домашних условиях. Главное — не делать перерывов, сделать тренировку максимально активной — чтобы в конце пот лил градом. Если хотите добиться результатов, придется выкладываться полностью.
  3. Поднятия ног в упоре лежа. Если вам не хватает сил делать подобные движения ногами в упоре лежа — можно просто лечь на живот. Со временем мышцы укрепятся и вы сможете выполнять это упражнение в более сложном варианте.
  4. Пробежки. Если вам нравится совершать пробежки — это прекрасно! Бег нагружает бицепс бедра и ягодицы, способствует расщеплению жировой ткани. Самым эффективным в борьбе с апельсиновой коркой является интервальный бег — с циклами ускорения/замедления.
Добавить комментарий
Комментарии
  • Diets.Guru 16 декабря 2017 06:28

    Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

Похожие статьи