Эффективные упражнения от целлюлита

tsel-3

Косметологи описывают понятие «целлюлит» как изменение структуры подкожного слоя, в результате которого нарушается движение лимфы и крови. Чем дольше происходит деформация, тем больше ткани отекают и появляются загрубевшие бугорки. Эта проблема находится на стыке косметологии и медицины, так как может быть вредной для здоровья — целлюлит начинает приносить болезненные ощущения, ткани с нарушенным обменом веществ постепенно отмирают.

Пройдите тест и узнайте, склонны ли вы к лишнему весу

Как победить целлюлит?

На начальной стадии болезнь можно заметить, только сжав пальцами кожу в районе бедер — появляются небольшие неровности, которые показывают, что в жировом слое жидкость уже начала застаиваться. Знак тревожный, потому что без помощи эти сгустки рассосаться не способны. Для их удаления понадобятся специальные процедуры — сеансы массажа, антицеллюлитные упражнения и др. Последних два мероприятия можно проводить самостоятельно на дому: ежедневные лечебные разминки и обертывания горчицей и медом — через один день.

Главная цель этого комплекса процедур — стимулировать более интенсивное движение крови и лимфатической жидкости и привести в норму обмен веществ в подкожных тканях. Легче всего избавиться от целлюлита на первоначальной стадии заболевания, когда кожа еще не затвердела, а узелки не образовались.

Помните о важных нюансах выполнения процедур:

  • не бойтесь давать мышцам нагрузку — это стимулирует повышение притока крови в задействованные области тела, что помогает сгусткам и бугоркам быстрее рассосаться;
  • контролируйте дыхание — дышите неспеша и глубоко, чтобы лучше насыщать кровь кислородом, способствующим сжиганию лишних жировых клеток;
  • соблюдайте регулярность занятий — гимнастику от целлюлита следует делать не меньше 5 дней в неделю; видные глазу результаты можно увидеть уже через две-три недели после начала выполнения комплексов.
Интересное еще:  Маски от морщин в домашних условиях

Упражнения от целлюлитной корки на ягодицах

Гимнастика от «апельсиновых корок» на ягодицах благотворно влияет и на заднюю часть нижних конечностей.

tsel

Разминка с гантелями — приседания. Напоминает первый метод гимнастики для бедер, но в стороны колени не разводятся. Приседания выполняются по аналогичному принципу.

Передвижения на мышцах попы:

  • положение сидящее, на ровной поверхности с прямой спиной; ноги вытянуты вперед, разогнуты полностью;
  • кисти рук сцеплены замком на затылке;
  • двигайтесь на мышцах ягодиц вперед, потом назад;
  • делать движения рекомендуют столько раз, сколько сможете.

Поочередное поднимание ног:

  • положение лежачее, на животе, согнутые руки перед собой, подбородок на них сверху;
  • нога поднимается насколько возможно вверх и держится так, пока хватит сил, с тонусом в ягодицах;
  • нога замедленно опускается;
  • комплекс повторяется по 20 подниманий для каждой из ног — считать за 1 цикл; затем доводится до 3 таких циклов.

Перечисленные разминки придают поверхности попы и бедер упругость и подтянутость.

Разминка от «апельсиновой корки» на ногах

Первую стадию заболевания на ногах можно устранить, наладив подкожные обменные процессы с помощью разминки:

  • прыгать со скакалкой — повторить трижды по 30-40 раз;
  • делать ногами махи — стоя на четвереньках, активная нога поднимается из выпрямленного положения — повторить трижды по 30 раз;
  • глубоко приседать — повторить трижды по 20 раз.

Для получения быстрого и наглядного результата нужно прыгать на скакалке не меньше 15 минут. Если вы утомились — прогуляйтесь по дому, постойте, но не садитесь, чтобы сохранить тонус тела и ритм дыхания. Отдохнули — и снова прыгаете в комфортном для вас темпе. Постепенно вы определите подходящую именно для вас скорость прыжков и постепенно увеличите продолжительность занятий.

Интересное еще:  Экстравагантный стиль - выбор для ярких и уверенных в себе

С гантелями в каждой руке — приседаем:

  • ноги на расстоянии плеч, колени разведены в разные стороны;
  • гантели в каждой руке находятся на уровне талии;
  • начинайте медленные приседания, руки сохраняются в начальной позиции, а спину — прямой;
  • когда положение будет напоминать сидение на стуле, застыньте на полминуты, держа в тонусе ножные мышцы;
  • распрямляйте ноги в медленном темпе;
  • первый раз сделайте один подход из 12 таких приседаний, постепенно доведите число циклов до четырех.

С гантелями — выпады ногами вперед:

  • положение вертикальное стоя, ноги на расстоянии плеч; в руках гантели, руки вытягиваются вертикально по бокам;
  • левая нога впереди, правая ставится на колено;
  • мышцы попы и конечностей в положительном тонусе, корпус тела поднимается в начальную позицию;
  • начать следует с одного цикла в 12 выпадов, довести до 4 таких циклов.

Дальнейшая профилактика возникновения целлюлита

tsel-2

Считается, что целлюлит — естественное явление для женского тела, заложенное природой для запасания полезных веществ. Но в современном мире появилось много факторов, которые приводят к патологическому развитию «апельсиновой корки», когда не заметить ее уже сложно из-за дискомфорта.

Чего следует избегать, чтобы целлюлит не вернулся:

  • малоподвижный образ жизни;
  • вредное питание;
  • сидячая работа, недостаточный уровень жидкости в организме;
  • психологические перегрузки;
  • несоблюдение режима дня.

Откажитесь от вредных привычек или не допускайте их появления. Курение, злоупотребление алкоголем, употребление фастфуда и гиподинамия вредят здоровью и естественной красоте женского тела.

У появления целлюлита могут быть и естественные причины — менопауза, беременность, пубертатный период. Забота о теле и регулярное выполнение упражнений помогут вернуть тело к прежней гармоничной и здоровой форме.

 

Добавить комментарий
Похожие статьи