Диета против морщин: правила питания для сохранения вашей молодости

88706635_cemananci_3

Молодость и красоту кожи, увы, сложно сберечь навечно. Обычно уже к 25-30 годам на коже проявляются первые следы увядания – небольшие морщинки. К сожалению, с возрастом эти морщинки становятся глубже и заметнее. Чтобы избавиться от них, можно вооружиться баночками с антивозрастными кремами или решиться на более радикальные меры: мезотерапия, ботокс… Более рациональный, безопасный и здоровый выход – пересмотр своего рациона.

Пройдите тест и узнайте, какой у вас тип кожи

Ученые, проводящие исследования в сфере нутригеномики, доказали: скорость старения организма напрямую зависит от набора продуктов, которыми человек регулярно питается. Увлечение фастфудом, сладостями и полуфабрикатами сказывается на состоянии кожи уже в молодом возрасте, причем рацион на состоянии внешности отражается даже сильнее, чем генетическая предрасположенность.

Чтобы продлить молодость, придется поменять привычки и скорректировать свое пищевое поведение. Ученые предлагают несколько простых правил, следование которым позволит отсрочить появление морщинок.

Голодаем для очищения от токсинов

massazhery-dlja-glaz-gezaton-sohranite-molodost-i-zdorove-na-dolgie-gody

Обменные процессы внутри организма обеспечивают не только выработку энергии и снабжение клеток полезными веществами. В результате внутреннего метаболизма образуются и токсичные отходы, шлаки, которые оказываются своеобразным балластом для организма. Под их воздействием не только увеличивается вес, но и ухудшается работа внутренних органов и циркуляция крови. Токсины провоцируют клеточные деформации, причем в первую очередь их влияние сказывается на состоянии кожи.

Очиститься от скопившихся шлаков помогает краткосрочное голодание длительностью не более одних суток. Можно полностью исключить любую пищу, выпивая в течение этого времени только воду и травяной или зеленый чай. Если такой вариант вам пока не подходит, сделайте разгрузочный день на фруктах, овощах и соках. Если устраивать «разгрузку» организму вы будете каждые 1-2 недели, улучшение самочувствия и заметные изменения в состоянии кожи появятся уже через пару месяцев.

Интересное еще:  В поисках гармонии: как подобрать стрижку

Отказываемся от простых углеводов для увеличения выработки коллагена

По мнению светил американской диетологии, именно сахар является одним из главных виновников раннего старения. Вредны любые рафинированные углеводы, которые есть не только в выпечке и кондитерских изделиях, но также в сладких сортах фруктов и овощах с большим содержанием крахмала. Такие продукты вызывают увеличение уровня глюкозы в крови, с участием которой в организме происходит процесс гликации. В результате этого содержащиеся в организме белковые соединения, в том числе коллаген, просто «засахариваются», а кожный покров утрачивает эластичность и покрывается морщинками.

Чтобы избежать такой ситуации, ежедневное потребление кондитерских продуктов, фруктов и крахмалистых овощей не должно составлять более 20% от общего объема потребляемых углеводов. Дополнительно желательно отказаться от жареной пищи, предпочитая тушение, варку на пару либо запекание.

Регулируем работу кишечника для улучшения обменных процессов

sohranit-kozhu-molodoj

Непременное условие красоты и молодости кожи – стабильное функционирование кишечника и наличие здоровой кишечной флоры. Если с выведение токсинов кишечник не справляется, эта задача отчасти ложится на кожный покров. Серый цвет лица, сухость и шелушение кожи, раннее образование морщин в этом случае окажутся закономерными.

Избавиться от проблемы помогут специальные аптечные препараты. Назначенные врачом средства помогут справиться с патогенной флорой, а с помощью пробиотиков удастся заселить кишечник полезными микроорганизмами. Естественными пробиотиками являются и некоторые натуральные продукты: все виды зелени и капусты, сырые корнеплоды (редис, морковь), кислые ягоды, яблоки и т.д.

Уменьшаем потребление белков для активной регенерации кожи

Закисление организма в первую очередь отражается на лице: отечность, морщинистость, тусклость кожи часто являются свидетельствами злоупотребления белковыми продуктами. Речь может идти как об увлечении мясными продуктами, так и о спортивных добавках (протеинах). Дело в том, что в организме распад белков происходит очень медленно, в результате чего снижается скорость обменных процессов, синтеза ферментов, выработки гормонов.

Интересное еще:  Делаем маски для лица с активированным углем сами: экономим и хорошеем!

Классическая диетология не разделяет увлечения белковым питанием: сохранить стройность фигуры и красоту кожи лучше всего поможет рацион с максимальным содержанием сложных углеводов.

Употребляем продукты, предотвращающие образование морщин

  • Обязательно добавлять в рацион нужно пищу, богатую природными антиоксидантами. Выбор достаточно велик: болгарский перец, киви, брокколи, красный виноград, авокадо, черника, клубника, зеленый чай. Чем меньшую термическую обработку пройдут эти продукты, тем большую пользу организму смогут принести.
  • Улучшить моторику кишечника помогут кисломолочные продукты и пища, богатая клетчаткой. Особенно полезна свекла, овсяная каша и зерновые отруби.
  • Обеспечить насыщение полезными жирами позволит регулярное употребление жирных сортов рыбы и нерафинированных растительных масел. Именно они являются идеальными поставщиками Омега-3 и Омега-6 – жирных кислот, нехватка которых провоцирует дряблость кожи и образование мимических морщин. Достаточно бюджетных вариант – пару раз в год в течение месяца пропивать в профилактических целях рыбий жир или аналогичные ему препараты.
  • Причины старения могут быть обусловлены гормональными нарушениями – повышенной выработкой тестостерона. В этом случае решить проблему поможет употребление продуктов с фитоэстрогенами: семян льна, кунжута, хлеба с отрубями.

Если правильный рацион вы дополните умеренной физической нагрузкой, достаточным регулярным сном и позитивным настроем, возрастные изменения окажутся над вами невластны!

Добавить комментарий
Похожие статьи