Питание кормящей мамы: здоровое, разнообразное, полезное

213625_600

Принято считать, что питание кормящей мамы состоит из сплошных ограничений. Во многом это так, но не стоит думать, будто период лактации станет для вас временем нескончаемых каш и скучной безвкусной еды. В принципе, есть не нужно лишь то, что может негативно сказаться на самочувствии ребенка: вызывать аллергические реакции, либо проблемы с пищеварением.

В случае, если ваш малыш не выказывает никакой негативной реакции, вам можно есть почти все то, к чему вы привыкли. Основным критерием выбора продуктов становится их качество. По возможности стоит приобретать еду, произведенную без использования различных химических удобрений и стимуляторов. Мясо и молочные продукты выбирайте деревенские, они чище чем те, что продаются в магазинах. Фрукты и овощи наиболее безопасны, если выросли на вашем собственном огороде. Но если огорода нет, просто выбирайте именно те фрукты, сезон спелости которых сейчас идет. Тогда вероятность того, что они обработаны пестицидами, несколько ниже.

В первый месяц жизни малыша закладываются основы его здоровья на все раннее детство. Если вы приучите ребенка к тому, что в небольших количествах он получает с материнским молоком разнообразные продукты, в дальнейшем снизится вероятность возникновения у него пищевых аллергий. Конечно, не стоит сразу после родов вдоволь наедаться всего, чего душа пожелает. В первый месяц жизни малыша лучше придерживаться разумных ограничений и питаться по предложенному рациону.

О чем вам расскажет статья?

Завтраки

Утром желательно съедать кашу. Это может быть гречка или геркулес, манка либо смесь нескольких злаков. В принципе, подойдет любая крупа кроме риса. Рис крепит, и это может отразиться как на маме, так и на малыше. Запивать лучше чаем. Вообще кормящим матерям кофе не показан, так как кофеин вызывает у малыша повышенную активность и нарушает сон. Из фруктов лучше выбирать бананы или же не красные яблоки. Цитрусовые пока исключите.

Неплохим вариантом питательного завтрака будет творог. В него можно положить кусочки яблока или бананов. Мед лучше не класть, он достаточно непросто усваивается и может быть не полезен для малыша.

Интересное еще:  Почему ребенок плохо учится, и что с этим делать?

Обеды

На обед съешьте овощной суп, сваренный без мяса или на нежирном курином бульоне. Суп должен быть минимально посолен, специи же лучше не использовать вовсе. Небольшое количество тушеного мяса с гарниром из овощей также чудесный вариант для обеда кормящей матери.

Ужины

Ужин также должен быть не жирным, не острым и легко усваиваемым. Хорошо приготовить макароны с сыром, но без соуса, или же картофельное пюре. От мясных блюд на ночь лучше пока отказаться. Можно заменить мясо отварной белой рыбой, нежирной курицей. В качестве гарнира хорошо готовить овощные рагу.

racion-pitaniya-kormyaschey-mamy-v-pervij-mesyac-2

Для кормящей матери очень важно выпивать достаточно жидкости. Поэтому всю еду необходимо обязательно запивать, да и просто в течении дня нельзя допускать жажды. Пейте некрепкий чай, фруктовые компоты и морсы. Будет лучше, если они будут домашними, а не покупными.

Через некоторое время после родов можно начинать есть различные молочные продукты — нежирный творог, кефир или йогурт. Главное следить за реакцией вашего малыша, так как эти продукты нередко вызывают аллергию. Считается очень полезным есть продукты, которые содержат бифидобактерии и лактобактерии. Они помогают микрофлоре кишечника вернуться после родов к здоровому состоянию. Для вашего малыша это тоже очень полезно.

В случае, если женщина после родов сталкивается с нарушениями стула, запорами, нужно вводить в рацион продукты, имеющие послабляющий эффект. Это вареная свекла, сухофрукты, например чернослив. Важно внимательно следить за тем, как на новые продукты отреагирует ребенок. Если вдруг появится краснота, сыпь или какая-либо другая аллергия, надо немедленно исключить новые продукты из меню и проконсультироваться с детским врачом.

Итак, какие же продукты можно есть кормящим матерям?

  • Злаки. Различные крупы.
  • Нежирное мясо.
  • Белая рыба, отварная.
  • Овощи. Тушеные или сырые.
  • Фрукты. Свежие либо печеные.
  • Макаронные изделия.
  • Хлеб. Желательно отрубной или бездрожжевой.

Нежелательно употреблять следующие продукты:

  • Специи. Маринады, различные приправы.
  • Лук, чеснок. Эти продукты придадут молоку резкий вкус, который может не понравиться малышу.
  • Различные консервы.
  • Газированные напитки.
  • Слишком жирные блюда.
  • Жирные молочные продукты.
Интересное еще:  Эффективные средства для лечения насморка у ребенка

И абсолютно запрещены кормящей маме те продукты, которые вызывают у ребенка аллергические реакции!

Период лактации — это период контроля и планирования вашего меню. Но зато это и прекрасная возможность научиться и привыкнуть питаться здоровой, сбалансированной и полезной едой. Если ребенок не страдает аллергиями, кормящей маме можно есть почти все, главное знать меру и не увлекаться. Это нелишнее и в обычной жизни, но именно период грудного вскармливания приучает женщину к дисциплине и умеренности в еде.

1449766411_kak-pitatsya-kormyashhej-mame-1

Кормящая мать непременно должна есть достаточно. Даже если вы набрали после родов вес, не нужно пытаться сбросить его сразу же. Голодать в период лактации очень вредно для организма женщины. Не получая достаточно питательных веществ, витаминов, минералов, кальция, мать не сможет достаточно сытно кормить малыша. Молоко станет бедным по своему составу, количество его уменьшится. В тяжелых случаях лактация может прекратиться вовсе и ее будет очень непросто, а иногда и невозможно, вернуть.

Женщина в период грудного вскармливания может позволить себе есть не только в завтрак, обед и ужин, но и еще несколько раз в день. Важно не переедать, перекусы можно сделать максимально легкими. Тогда вы не наберете новые килограммы, но и не будете голодать вместе со своим малышом. Захотели есть? Возьмите банан или яблоко.

Если ребенок все же склонен к аллергиям, может оказаться полезным вести пищевой дневник. В первый месяц жизни малыша записывайте все, что съели в течении дня. Потом фиксируйте только новые продукты. Так вы легко сможете отследить, на что именно проявилась реакция.

Каждый новый продукт для начала нужно есть по чуть-чуть и затем пару дней наблюдать за реакцией ребенка. Если ничего не произойдет, можно смело увеличивать порцию. Но не переусердствуйте! И помните, что новую еду можно добавлять в свой рацион не чаще 2 — 3 раз в неделю.

Добавить комментарий
Похожие статьи